Lev här nu, led här nu
Av: Bosse Westermark
Publicerad: 2 januari 2011 21:57
När vi släpper föreställningar, tankar och övertygelser kan vi se med hjärtat.
Praktiserar du någon form av medveten närvaro?
Vilka övningar brukar du göra? Hur påverkar dem dig?
Hur blev du intresserad av nuets möjligheter?
Bidra gärna med dina erfarenheter och tips på övningar, böcker etc!
(Bild: Szkurlatowski)
Läs fler artiklar om: Okategoriserat
Tipsa en vän
e-service
Två böcker har inspirerat mig speciellt:
“Vart du än går är du där – medveten närvaro i vardagen” av Jon Kabat-Zinn
och
“En ny jord – Ditt inre syfte” av Eckhart Tolle.
Mina “knep” är att vara i naturen, idrotta med nåt som är kul och floating. Det sistnämnda är en fantastisk form av djup avslappning som ger mig massa energi och en gooo känsla inför och/eller efter att jag genomför uppdrag som kräver min totala närvaro. Känslan jag upplever i flyt-tanken har jag med mig i veckor efteråt.
Häftigt!
Det bästa sättet att vara här o nu, är att landa i sin kropp, det är min erfarenhet. I tankarna flyger vi iväg och kan oroa oss för framtiden/våra anhöriga/relationer osv., bekymra oss över vad som har varit eller ängslas över vad andra tycker o tänker. När vi är medvetet närvarande i kroppen med vår fulla uppmärksamhet, då är vi här nu. Oavsett hur det känns i kroppen.
Det finns massor av övningar att träna detta på: olika andningsövningar, kropps-scanning, osv. Exempel: ha full uppmärksamhet enbart på sin egen tyngd på stolen, när vi sitter. Känna kroppsvikten på sätet och baksidan av låren.
När vi har hela uppmärksamheten på närvaro i kroppen just här o nu, så saktar hjärnaktiviteten ner och stresshormonerna i kroppen sjunker.
Så enkelt – och så svårt i praktiken!
Jag arbetar sedan ett antal år med bl a body scan och andra medvetenhetsövningar med mina klienter och det har en påtaglig effekt på stress och splittring. Ju snabbare och mer fragmenterat livet blir, desto nödvändigare att stanna upp och återerövra nuet. Delar dina boktips, Bosse!
Jag gick utbildningar i retreatform till mindfulnessinstruktör hos Jon Kabat-Zinn och Mark Williams för några år sedan. Då var det mycket svårt att nå ut till näringslivet – den svenska traditionen att kräva vetenskaplig dokumentation hade svårt att släppa in denna metodik (trots gott om dokumentation i Nordamerika). Nu verkar förståelsen ha mognat något, tack och lov!
Utan en “mänsklifiering” av arbetslivet blir det svårt att prata hållbart ledarskap med någon större trovärdighet.
Här kommer en sammanställning av hur ni läsare har svarat på månadens fråga under våren. Kommentera gärna resultaten!
Januari: Hur medveten är du?
55% Jag praktiserar meditation och/eller övningar i medveten närvaro till och från
18% Jag har hört talas om medveten närvaro och/eller mindfulness, men känner inte till innebörden så bra
18% Jag har tidigare mediterat och/eller utfört övningar i medveten närvaro, men gör det inte längre
9% Jag praktiserar meditation och/eller övningar i medveten närvaro dagligen
0% Jag har inte hört talas om medveten närvaro eller mindfulness
Totalt antal röster: 11
Februari: I vilken grad är din chef närvarande, fysiskt och psykiskt?
50% Mestadels närvarande
25% Inte speciellt närvarande
25% Stundtals närvarande
0% Inte alls närvarande
0% Gediget närvarande
Totalt antal röster: 4
Mars: Du är inbegripen i ett samtal med en kollega när din mobil ringer. vad gör du?
90% Fortsätter samtalet med kollegan, svarar inte i mobilen
10% Svarar i mobilen, och ber att få ringa upp senare
0% Svarar i mobilen och fortsätter telefonsamtalet tills det är slut
Totalt antal röster: 10
April: Om alla vore lite mer närvarande på jobbet – vilken skulle den viktigaste effekten bli?
27% Mindre stress – bättre hälsa
20% Ökad arbetsglädje
13% Varmare/mer effektivt samarbetsklimat
13% Högre grad av ifrågasättande
13% Högre servicegrad till kunderna
7% Mer av personlig utveckling och organisatoriskt lärande
7% Mer av kreativitet och nytänkande
0% Högre kvalitet i verksamhetsprocesserna
0% Fördjupad kontakt med den inre motivationen
Totalt antal röster: 15
Maj: Vad tror du är det största hindret för att vi alla ska kunna bli mer närvarande?
40% Tidsbrist/stress
20% Vill ej komma i kontakt med olustiga/svåra känslor
20% Vet inte vad det är/hur man gör
20% Prioriterar tillgänglig tid i syfte att anses “lyckad” utåt
0% Vill undvika existentiella funderingar
0% Rädsla för att möta sig själv
0% Annat
Totalt antal röster: 5